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4招轻松助你“睡好觉”

1、想睡再睡。

一般对于睡眠不好的人或者容易-的来说，是在有睡意之后再，如果过早的，结果往往是“欲速则不达”，越想睡早点入睡，就会越睡不好。因此，不要给自己太大的压力，随其自然，放轻松，就不会出现-等-。

2、下午锻炼。

下午的时候运动锻炼，是帮助睡眠的的。有规律的身体运动，能有效的提高睡眠的，可以让人达到酣睡的状态。

3、适量小睡。

很多人每天睡醒之后，仍然觉得很疲倦，为了弥补普遍的睡眠不足，美国心理学詹姆斯·马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

4、关闭手机。

现代社会，手机是造-晚睡或-的一个重要因素。睡前要控制好玩手机的时间，避免看手机时间过长，导致晚睡或者-，影响睡眠的时间和睡眠的。长期以往，就破坏身体的，加速人的衰老等，从而损害身体的健康。

1、香蕉bai

香蕉-香蕉实际上就是包du着果皮的“”，除了能平稳zhi素和外，它还含有可具dao有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象-酸那样发挥-的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的，主要是因为其柔和的作用，是凝神静气的天然。

4、蜂蜜

往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些-能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的-能够适时地暗示大脑分泌orexin(二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

掌握-好方法，再也不用-别人了，每天坚持做，一觉睡到天亮

要常吃

身为一种常见的-食材，常吃有利于我们-养心、宁心，除此之外，常吃还可以帮助我们力，使我们的大脑更灵活，我们平时可以直接将泡水喝。

也可以直接喝蛹虫草食用菌饮品，它里面含有、蛹虫草、银耳等多种-食材，对于-神经细胞紧张、-浅眠的功效都-，-效果也明显。

睡觉时尽量不要开灯

灯光会-我们的眼睛，使我们的睡眠变差，所以建议大家睡觉前都拉上窗帘，关闭灯光。对于那些不开灯就-的人，建议开一个光线较暗的小夜灯